现在的人,尤其是OL,常因伏案工作或上网过久,造成脊椎并,肩周炎,腰腿骨关节炎,或植物神经功能絮乱等病症,不仅严重影响生活质量,而且治疗的效果也不理想.在此.我教大家一套简便易学的onmouseover=kwHCss(event,2); style="FONT-SIZE: 14px; CURSOR: hand; COLOR: #0000ff; BORDER-BOTTOM: #000000 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="window.open(''http://ads.telword.com/s.php?webid=293&charset=gb2312&word=健身操'',''_blank'');" onmouseout=kwcss(event,2); target=_blank>健身操,每天上午10时和下午4时各做1次,每次5-10分钟,既省时又省力.

　　口诀:你拍一,我拍一,一直拍到七十七,深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏.

　　要领:

　　1.你拍一,我拍一,一直拍到七十七,  

　　右手掌拍左肩,左手掌拍右肩.尽量远伸.连拍七十七下,老年人从胸前拍,中青年人关节灵活,从头后拍更好^

　　2.深呼吸,下蹲起

　　平时成年人呼吸的气量是500毫升，深呼吸时男性约3500毫升,女性约2500毫升.胸式呼吸可锻炼肋间肌,腹式呼吸使膈肌下降,腹腔各器官因此得到轻微按摩，并能改善微循环和器官功能,坚持做1-2分钟.能增加氧气吸入量.

　　要增强植物神经功能可练习气功,但耗时很多,而学习航天员，从下蹲到起立,利用身体重力和较短时间,以改善交感神经及副交感神经张力.速度由慢至快,次数由少至多.循序渐进.

　　3.十点十分去看戏

　　"十点十分"是指两手由平伸(如时钟9点15分)到上抬15度,(如时钟10点10分),此动作每次作50-100下.可明显提高肩三角肌,背阔肌和颈部肌群力量."去看戏是指踮起脚跟.伸长脖子向前看。这是一种提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法.

　　这些健身体操的效果可用苏东坡亲身实践"八段锦"的一句话来概括,就是:"初数日,不甚觉,百十日后,功效不可量,胜药石百倍."只要持之以恒.日积月累.确实可以点石成金的.