在健身或运动时，如果小腿抽筋或脚踝轻微扭伤，多是因预热不当造成。预热要循序渐进，从慢走开始，速度应控制在3～4千米/小时为佳，待慢走3～5分钟后，再开始慢跑，慢跑热身5～10分钟即可。

　　在健身房里，预热应选择跑步机。跑步机的优点在于下肢在走动时，同时带动了臀肌的参与，上肢手臂摆动带动背部的预热，肩部肌肉也得到了参与。最重要的是跑步机可以完全根据个体情况进行调整。

　　无论是有氧运动还是无氧运动，预热都要选择有氧运动方式，比如跑40～50分钟，其前10～20分钟应该属于预热，随后开始进入正常有氧速度。