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为什么女人总不知不觉就变胖？(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)
平日里忙碌的白领丽人在闲暇之余，总对着自己突起的小腹，圆滚滚的小臂、粗壮壮的小腿发愁，究竟自己是什么时候变成了这样呢？美国著名饮食心理学家布赖恩在他的新书《食无止境：为什么我吃的比认为的要多》(Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think)中，提出了防止OL增重的12条建议：
勤于收拾餐桌对减肥不利(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)
1.用小盘盛放高卡路里的食物，剩菜就让它剩下吧，不要勉强自己全吃光。
这样你就会少吃15%到20%的食物。千万别用大餐盘或大碗盛放食物，除非盛的是蔬菜或沙拉。
2.吃前一定要先看一看。
把菜盛到碗里吃，比直接吃平均少摄入134卡路里。
3.不要在吃饭的过程中收拾餐桌，就让鸡骨头、发糕纸、糖果纸这些“证据”堆放在眼前。
研究表明：定时收拾餐桌上的鸡翅骨头比不收拾多吃30%的鸡翅。
菜色品种多会刺激食欲(新浪伊人风采配图，来源：金羊网)
4.与卡路里斤斤计较。
如果你知道自己特别想吃餐后甜点，那餐前就不要吃开胃菜了。还需要精确计算将摄入的卡路里。
5.细嚼慢咽。
坐在桌上吃得最慢的人的旁边，并紧跟此人的进食节奏。
6.小份进食喜欢的食物。
不要放弃你真正想吃的东西，但要吃小份。
油腻食品，眼不见，嘴不馋(新浪伊人风采配图，来源：金羊网)
7.不要在餐桌上放过多的食物。
放得越多，吃得越多。当放有9种颜色的巧克力比只放7种颜色的巧克力会多吃85%。
8.保持距离。
不要不假思索地取食，远离食物架和放小吃的碗一臂以上的距离。
9.把对您的健康不利的食品放到不易看到的地方。
将它们放在食物架的后面，冰箱或冷柜的后面。不要动它们。办公人员吃糖果时，用白色有盖的盒子比用透明的盒子盛放少吃23%。
用高脚杯喝酒会少喝些(新浪伊人风采配图，来源：大洋网-广州日报)
10.用小碗。
研究表明，人们用小碗吃食会少吃59%的食物。
11.用细而高的玻璃杯饮酒。
有经验的酒吧招待都知道：矮的坐杯比细的装得更多。
12.一心不可二用。
当注意力被谈话或者电视赛事分散时，人们会在不经意间吃得更多。放下餐具，把全部心思用在谈话上可以防止饮食过量。 |