午间享用一顿快捷方便的健身午餐，消耗脂肪，紧实肌肉，补充精力——而且，一点也不耽误你享受美味午餐的时间哦。

　　挣扎了多少次，早晨就是不能爬起来去锻炼？傍晚不了班，又感觉精疲力尽，没有了锻炼的精气神儿？如果上述两种情况你都曾经“遭遇”，那么，本文介绍的这套在午间时分进行的30分钟走步 肌肉练习，肯定能让你与健身来次亲密接触

　　你需要准备一根弹力绳，在办公室放一双onmouseover="thunderdisplayarr[0].Display(0, event)" style="CURSOR: pointer; COLOR: blue; BORDER-BOTTOM: blue 1px dashed; TEXT-DECORATION: underline" onclick="thunderdisplayarr[0].Click(0, 1000, event)" onmouseout=thunderdisplayarr[0].Hide(0)>运动鞋。在走步的过程中，就可以利用弹力绳进行力量练习，这样，既燃烧了脂肪，又锻炼了肌肉，一举两得。

　　午间锻炼不仅方便易行，还能充沛精力——有助于驱散午后身心疲惫，为接下来的工作补充精力。在一项研究中，200名职业人在午间进行30～60分钟的锻炼，他们感觉与不锻炼的时候相比，精力更加充沛了，心情更加愉快了，而且思维创造力也提升了15％。专家说，锻炼能够缓解压力和紧张，改善情绪，此外，锻炼还能让人从一天的沉闷工作中获得焕然一新的感觉。

　　既然锻炼有这么大的好处，那么，当指针指向中午的时候，赶快从你的办公桌旁“撤离”，试试这套具有综合效果的健身计划吧。让自己立即去感受它所带来的惊喜效果。4周之内，保证让你从内到外焕然一新

　　胸部推举（使胸部、肩部前侧以及肱三头肌紧实有形

　　站立，把弹力带从后背绕过，处于双臂的下方，双手握住弹力带前平举，约与胸齐平，掌心朝下。然后，肘关节向后弯曲，至大臂约与地面平行，这时弹力带是抵在肘关节上的，慢慢地伸直双臂返回开始位置。重复练习15～20次。

　　背部飞鸟（雕塑肩部和中背部的漂亮外形

　　站立，双手抓住弹力绳，双手间距略比肩宽。双臂向两侧伸展，掌心向下。肘关节微弯，双手向两侧分开的时候，有意识地把肩胛骨向中间挤压，保持双手与地面平行。慢慢地返回开始位置，重复练习15～20次。

　　肱三头肌臂屈伸（紧实背部和上臂

　　把弹力绳绕到脖子后面。双手在胸部位置抓住同侧的弹力绳，掌心相对。保持上臂固定不动，双手和前臂向下推压，至双臂伸直。慢慢地返回开始位置重复练习15～20次。

　　侧平举（肩部塑形

　　把弹力绳绕过背中部，双手握住弹力绳，比腰部略高，掌心朝上，肘关节弯曲。然后双臂向身体两侧展开并上抬，至与肩关节持平，肘关节微曲。注意保持肩关节下沉，向后展，从而推压双手向两侧伸展。慢慢地返回开始位置，重复练习15～20次。

　　你需要知道的

　　■你需要准备的　一条中等阻力的宽弹力绳，一双舒适的运动鞋，一只计时秒表。

　　■训练安排　每周做3次这套练习，隔天进行，在不做这套练习的那天，可以只进行30分钟的走步。

　　■弹力绳使用小窍门　双后抓握弹力绳在动作的开始和结束时都要保持弹力绳处于张紧状态，尤其是返回开始动作时，更要保持弹力绳是拉紧的和有控制的，而不能松塔塔的。如果要增加阻力，加大训练强度，把双手握弹力绳的位置向里靠拢一点，以缩短弹力绳的距离。做动作的时候，腕关节要与双臂保持平行，而不要弯曲，这样可以避免受伤。

　　■如果要挑战自己　在做每个练习的间隙中，插进2分钟的快步走。